Сәламәт яшәү рәвеше өчен велосипедта йөрүнең файдасы чиксез
Россиядә 2019 елдан халыкның сыйфатлы тормышының дәвамлылыгын арттыру ысулы буларак җәмәгать сәламәтлеген ныгыту «Демография» милли проект кысаларында гражданнарыбызның сәламәт яшәү рәвешенә мотивация белән, зарарлы гадәтләрдән баш тартуны һәм сәламәт туклануны, халыкның сәламәтлеген һәм тормыш сыйфатын яхшырту, спорт һәм җәмәгать сәламәтлеге культурасын үстерү буенча «Җәмәгать сәламәтлеген ныгыту» дигән федераль проект аша сәламәт яшәү рәвешенә гражданнарны мотивация системасын формалаштыру буенча тормышка ашырыла.
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы уставында (ВОЗ) түбәндәгеләр язылган: сәламәтлеккә хокук - раса, дин яки социаль хәле аермасыннан башка теләсә кайсы кешенең аерылгысыз төп хокукы. Сәламәтлек, ВОЗ билгеләвенчә, авыруларның юклыгы гына түгел, ә тулы физик, рухи һәм социаль иминлекнең торышы да.
Сәламәт яшәү рәвешенә һәм физик активлыкны пропагандалауга Россия Федерациясе Президентының «2030 елга кадәрге чорга Россия Федерациясен үстерүнең милли максатлары турында»гы 474 номерлы Указында аерым игътибар бирелгән. Президент гомер озынлыгын физкультура һәм спорт белән шөгыльләнүче гражданнарның өлешен 70 %ка кадәр арттыру бурычын куйды.
COVID-19 пандемиясе һәм аның белән бәйле өзлегүләр кеше сәламәтлеге өчен сәламәт яшәү рәвеше һәм авыруларны профилактикалау өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуын күрсәтте.
Сәламәтлек өчен төп тискәре рисклар - кешенең үз-үзен тотыш факторлары: тәмәке тарту, алкоголь куллану, аз хәрәкәтләнүле яшәү рәвеше, кан холестеринының югары дәрәҗәсе, кан басымының югары булуы, канда глюкозаның югары булуы, йогышлы булмаган авыруларның артуы, онкологик, респиратор, йөрәк-кан тамырлары һәм шикәр диабеты, сыйфатсыз туклану кебек проблемаларга китерә.
Кызганычка каршы, бу эштә еш кына кеше үзе дә гаепле, шуңа күрә йогышлы булмаган авыруларны профилактикалау кешеләрнең үзләренә бәйле, мәсәлән, бу-сәламәт яшәү рәвеше, физик активлык, дөрес туклану, вакытында медицина ярдәме сорап мөрәҗәгать итү, даими медицина тикшерүләре (карау) һәм табибларның киңәшләрен үтәү.
Велосипедта йөрү илебездә һәм Зеленодольск шәһәребездә популярлаша бара. Физик активлыкның бу төре сәламәтлек өчен файдалы, кайбер авыруларны профилактикалау һәм өзлегүләр белән көрәшү өчен, табиблар велосипедта йөрергә яки велотренажерда уртача күнегүләр ясарга киңәш итә. Әмма бу киңәш барысына да кагылмый.
Мәсәлән, велосипед авыр стадиядәге аяклар варикозы булганганда зыян китерергә мөмкин. Венаның варикоз киңәюе-кан тамырларының эластиклыгын югалту белән бәйле җитди авыру. Моннан тыш, күнегүләрне ничек дөрес итеп үткәрергә һәм йөргәндә нәрсәгә игътибар итәргә кирәклеген белергә кирәк. Тренировкаларга әзерләнү һәм велосипедка утырганчы, табиб консультациясе, аерым алганда терапевт, кардиолог, кан тамырлары хирургы кирәк, алар башта организмны тикшерәчәкләр һәм организмны тикшерү йөрәк, кан тамырларының УЗИ, ЭКГны билгеләргә мөмкин. Табиб кисәтүләрнең барлыгын яки юклыгын билгеләячәк, күнегүләрнең аянычлы режимын сайларга, уңайсыз нәтиҗәләрдән качарга ярдәм итәчәк.
Мондый физик активлык төренең нинди каршылыклары бар? Велоузышлардан баш әйләнеше яки аңын югалту куркынычы булган, эпилепсия һәм йөрәк ритмы бозылган кешеләргә баш тартырга кирәк. Кеше аңын югалтып егыла ала, җитди җәрәхәтләр алырга яки һәлак булырга мөмкин. Велоузышлар күптән түгел миокард инфаркты, инсульт, йөрәккә операция кичергән кешеләргә куркыныч.
Акыллы велопрогулкалар йөрәк-кан тамырлары авыруларын профилактикалау өчен файдалы, кешенең сулыш системасын күнектерәләр, кичерелгән авырулардан соң торгызылырга ярдәм итәләр. Тренировкалар эндорфиннар чыгару белән үрелеп бара, шуңа күрә яхшы кәеф алырга мөмкин. Барысы да маршрутка, хәрәкәт тизлегенә, шулай ук вакыт астында йөкләнешкә бәйле. Без велоспорт турында сөйләмибез, анда инде башка йөкләнешләр, без велосипедта йөрү турында сөйләшәбез. Әлбәттә, паркта, урманда яки тын урамнарда йөрү яхшырак, анда җанлы трассалар, газлар һәм юл тузаны юк.
Велосипед йөрүләре йөрәк һәм кан тамырларын, аяк мускулларын, җиләкләрен һәм башка төркем мускулларын ныгытырга ярдәм итәчәк, шулай ук тигезлек саклый белүне яхшыртачак. Велосипедта аяклар даими рәвештә әйләнү хәрәкәтләре ясый, шуның белән кан тамырларын көчәйтә. Бу кан тамырларында тыгылу, тотрыклы күренешләр барлыкка килүгә комачауларга мөмкин, ул варикозны профилактикалау өчен мөһим
Күпләр ябыгырга тели, тән авырлыгы, беренче чиратта, дөрес туклану һәм факторлар комплексына бәйле, ә теләсә кайсы хәрәкәт энергия чыгымы белән бәйле, шуңа күрә велосипедта йөрү авырлыкны киметергә ярдәм итә ала.
Оешкан велосипедта йөргәндә сез маршрутның иминлеге турында алдан уйлый аласыз, ачык люклардан сакланырга, кием-салым һәм велосипедтагы яктылык кайтаргыч элементлар турында онытмаска кирәк.