Язгы авитаминоз
Гадәттә, авитаминоз хәлсезлек, даими арыганлык, йокымсырау, түбән эшчәнлек, тире һәм аның тудыручыларының начар торышы, еш һәм авыр уза торган салкын тию һәм йогышлы авырулар кебек тоела. Ашказаны-эчәк тракты, йөрәк һәм нерв системасы ягыннан җитди үзгәрешләр. Болар барысы да иммунитетның зәгыйфьләнүенең дөрес билгеләре. Физик авырулардан тыш, авитаминоз апатиягә китерә, игътибарны туплауга һәм өйрәнүгә начар йогынты ясый. Балаларда яз көне арыганрак һәм кәефсезрәк булырга мөмкин.
Яз көне авитаминоз сәбәпләре
Авитаминозның язын барлыкка килүенең берничә сәбәбе бар, һәм иң төп фактор-кеше минералларның төп массасын алган барлык җиләк-җимеш һәм яшелчәләр язга кадәр озак саклау нәтиҗәсендә бик күп файдалы матдәләрен югалталар.
Моннан тыш, фотосинтез үткәрү өчен үсемлекләргә кояш яктысы кирәк булган кебек, кеше дә өлешчә кояш белән туклана. Яхшы, бигрәк тә уникаль күренеш үсеше өчен кояш нуры бик кирәк. Кеше организмының кояш энергиясе күләменә бәйлелеге аның җитешсезлегендә күренә, ул иммунитетның, нерв системасының көчсезләнүенә китерә, кәефкә тискәре йогынты ясый һәм хәтта матдәләр алмашынуын акрынайта.
Моңа өстәгез артык җылылык белән эшкәртелгән яки озак сакланган азык-төлек витаминнары җитмәү; арыган эш режимы, җитәрлек ял итмәү, стресс, вируслы һәм йогышлы авырулар, аларны антиоксидант системасында актив куллану хисабына; витаминнарны үзләштерүне киметергә мөмкин булган авырулар һәм шартлар, яки алар үзләштерелмәскә мөмкин гомумән (бу мальабсорбция синдромы, гельминтоз һәм хроник инфекцияләр, шулай ук гипертиреоз һәм онкология авырулары кебек эчәклек системасы авырулары); алкоголь һәм кофеинны артык куллану (В төркемендәге кайбер витаминнарны тиз чыгарырга ярдәм итә), шулай ук Никотин (аның тәэсире астында С витамины дәрәҗәсе кими), һәм көчле авитаминоз алу өчен барлык шартлар да туачак.
Яз көне авитаминоз белән ничек көрәшергә?
Язгы авитаминозны дәвалау-профилактик чараларның тулы комплексы.
Витаминнар җитмәүне бетерү өчен рационыгызны максатчан күзәтергә, витаминнарга бай җиләк-җимеш һәм яшелчәләр кулланырга кирәк.
Елның барлык дүрт фасылыннан, җәйге сезонда гына без кеше организмы өчен идеаль шартларда киләбез. Көз дә, кыш та, яз да безгә витаминнар җитми:
1) көзге-кышкы рационны яшелчәләрдән, яшелчәләрдән һәм җиләк-җимешләрдән башлыча ит, бәрәңге һәм ярмаларга алмаштыру витаминнар дефицитына китерә: P, PP, A, C, K, B. Көзге авитаминоз симптомнарына түбәндәгеләр керә: кан составында гемоглобин дәрәҗәсе төшү, иммунитет кимү, күрү системасы авыруларының барлыкка килүе һәм кискенләшүе.
2) кышкы авитаминоз белән көрәшүнең иң гади ысулы – өй шартларында лимон һәм суган үстерү. Аларны даими куллану витаминнар җитмәүне каплаячак: C, E, B1, B2 һәм D.
3) иртә язгы ашарга яраклы үләннәрдән җыелмасы кеше организмына кирәкле күп кенә витаминнар җитмәүне нәтиҗәле капларга мөмкинлек бирә. Мондый үләннәргә: кычыткан, сныт, медуница һәм язгы беренче чәчәк керә.
Ясалма витаминнар кабул иткәндә А һәм Е витаминнары белән артык дозаны кулланудан сакланырга кирәк. Артык витаминнар организмнан чыгарылса да, тәүлеклеклек туклану нормасыннан артмау яхшырак. Витамин комплексларын төп ашау вакытында күп күләмдә сыеклык белән эчәргә киңәш ителә.
Әлбәттә, без күбрәк ачык һавада йөрергә киңәш итәбез.