Сәламәтлеккә җаваплы караш атнасы
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы (ВОЗ) йогышлы булмаган авыруларның 70% очракта вакытыннан алда үлем сәбәбе булуын билгели, шуңа күрә халыкның сәламәтлеген ныгыту сәламәтлек саклауның мөһим аспекты булып сәламәт яшәү рәвеше (ЗОЖ) торган актуаль бурычларының берсе.
Күпсанлы тикшеренүләрдә күрсәтелгәнчә, ЗОЖ нигезләренә иярү (даими физик йөкләнеш, зарарлы гадәтләрдән баш тарту, сыйфатлы баланслы туклану, стресс белән идарә итү) тулаем организмны һәм аерым алганда йөрәк-кан тамырлары системасын сәламәтләндерүгә китерә.
Туклану режимы.
Үзегез өчен туры килгән туклану режимын эшләгез, ул ким дигәндә 3-4 ашауны үз эченә алачак, якынча бер үк вакытта. Йокларга 2 сәгать кала ашамаска тырышыгыз. Рацион төрле һәм баланслы булырга тиеш. Фаст-фудтан һәм башка зарарлы ризыктан баш тартырга, үз игътибарыңны җиләк-җимеш, яшелчә һәм кыяклыларга юнәлтергә кирәк.
Көн режимы
Яхшы оештырылган көн режимы-эш һәм ялны дөрес чиратлаштыру. Режим төзеп, сез, артык арудан сакланып, көн эчендә күбрәк эшләргә өлгерәчәксез.
Йокы тулы. Көн саен кеше 8 сәгать чамасы йокларга тиеш, өстәвенә төн уртасына кадәр яхшырак яту – бу йокы өчен иң уңайлы вакыт. Бик каты булмаса да, бик йомшак урын да сайларга кирәк, ә бүлмәне алдан җилләтергә кирәк.
Физик йөкләнеш
Иртәләрен зарядка ясагыз. Ул көн буена энергия һәм яхшы кәеф бирәчәк. Сезгә ошаган һәм рәхәтлек китерәчәк спорт төрен сайлагыз. Иң гади вариант-иртәнге йөгерү һәм көн саен саф һавада йөрү. Алар махсус әзерлек таләп итми һәм теләсә кайсы яшьтәге кешеләргә туры киләчәк.
Организмның чыныгуы
Кар, кояш, һава һәм су белән чыныгырга мөмкин. Чыныгу организмны чыдамлырак итә һәм яшәрүгә ярдәм итә. Чыныгуның төп принцибы-даимилек. Организм җайлашырга һәм җайлашырга өлгерсен өчен процедура вакытын акрынлап арттырырга кирәк.
Бәйлелектән баш тарту
Бәйлелекләрнең стандарт җыелмасын һәркем белә-тәмәке тарту,алкоголь, наркотиклар. Эштә һәр кешенең үз җыелмасы. Кемдәдер бу тәмәке тарту, артык ашау һәм күп сәгать компьютер артында утыру. Үзегезнең яшәү рәвешегезгә читтән карагыз һәм сезнең очракта нинди бәйлелекләрдән котылырга кирәклеген аңлагыз.
Кешегә үзенең физик сәләтләрен генә түгел, акыл сәләтләрен дә саклап калу мөһим. Баш миен башваткычлар, уку, логик уеннар һәм чит телләрне өйрәнү һәм компьютер программаларын үзләштерү ярдәмендә күнектерергә мөмкин. Вариантлар күп, һәм һәркем үзенә якынрак булганны сайлый ала.
Шәхси гигиена
Чисталык-сәламәтлек нигезе, шуңа күрә көн саен тәнегезне һәм киемегезне тәртипкә китерергә тырышыгыз. Шәхси гигиенаны үтәмәү күп кенә куркыныч йогышлы авырулар үсешенә сәбәп булырга мөмкин.
Стресска чыдамлык
Килеп туган проблемаларга һәм уңышсызлыкларга тынычрак карарга тырышыгыз. Көчле тискәре хисләр еш кына психосоматик авырулар үсешенә китерә. Стрессны җиңәргә, мәсәлән, яраткан эше белән шөгыльләнү яки спорт ярдәм итәчәк. Хис-кичерешләрне контрольдә тотарга тырышыгыз һәм теләсә кайсы ситуациягә гадирәк карыйсыз.
Һөнәри караулар һәм диспансерлаштыру
Сәламәтлекне саклау һәм ныгыту мөһим. Бу максатларда профилактик тикшерүләр һәм
авыруларны иртә стадияләрдә ачыклау һәм дәвалауны вакытында башлау өчен диспансерлаштыру.
Сезгә кызыклырак бу гади методикаларны кулланып, сез сәламәтлекне ныгытырсыз һәм үзегезнең хәлегезне яхшыртырсыз.
«ЗЦРБ» ДАССОның ЦОЗиМп халыкны гигиена тәрбиясе буенча табиб - Валерия Феоктистова