Йогышлы булмаган авыруларны профилактикалау атналыгы
ХНИЗНЫҢ төп типларына кан әйләнеше системасы авырулары, яман шешләр, сулыш органнары авырулары һәм шикәр чире керә.
Күпчелек хроник йогышлы булмаган авыруларның модификацияләнә торган куркыныч факторлары - тәмәке тарту, сәламәт булмаган туклану, физик активлыкның түбән булуы, алкогольнең югары куллануы, кан басымының югары булуы, канда холестеринның югары булуы, симерү белән турыдан-туры бәйләнеше бар.
Артериаль басымны, кан шикәрен һәм липид спектрын даими контрольдә тоту беренчел профилактиканың нигезе булып тора.
Сәламәтлекне саклый торган тотрыклы гадәтләр формалаштыру системалы якын килүне һәм медицина хезмәткәрләренең ярдәмен таләп итә.
Скрининг программалары авыруларны иртә стадияләрдә ачыкларга һәм дәвалауның нәтиҗәлелеген арттырырга мөмкинлек бирә. Гражданнарның үз сәламәтлекләренә аңлы мөнәсәбәте ХНИЗ авырлыгын киметүнең төп шарты булып тора.
- Авыруларны профилактикалау өчен төп киңәшләр:
1. Сәламәтлекне характерлый торган үз күрсәткечләреңне белергә (канда холестерин дәрәҗәсе, кан басымы дәрәҗәсе, канда глюкоза дәрәҗәсе, тән массасы индексы, бил әйләнәсе);
2. Даими рәвештә профилактик медицина тикшерүләре һәм диспансеризация узарга;
3. Дөрес туклану:
1) тоз куллануны чикләргә (тәүлегенә 5 г га кадәр – 1 чәй кашыгы өстән башка);
2) җиләк-җимеш һәм яшелчәләр куллануны арттырырга (кимендә 400-500 гр. көнгә-5 порция);
3) организмны клетчатка белән тәэмин итү өчен тоташ бөртектән, чикләвектән, кузаклылардан продуктлар куллануны арттырырга;
4) туенган майлар куллануны киметергә.
Рационда организмны политуендырылмаган май кислоталары белән тәэмин итә торган җитәрлек күләмдә үсемлек майлары (тәүлегенә 20-30 г) булырга тиеш (балык атнага кимендә 2 тапкыр, яхшырак майлы сортлар).;
5) өстәлгән шикәрле продуктлар (татлы газлы эчемлекләр һәм татлы ризыклар) куллануны чикләргә.
4. Тәмәке тартмаска;
5. Спиртлы эчемлекләрне артык күп кулланудан баш тартырга;
6. Физик яктан актив булу:
1) өлкәннәр уртача интенсивлыклы шөгыльләргә атнага кимендә 150 минут яисә югары интенсивлыклы шөгыльләргә атнага кимендә 75 минут бүлеп бирергә тиеш;
2) һәр дәрес кимендә 10 минут дәвам итәргә тиеш;
3) Уртача интенсивлыклы шөгыльләрнең дәвамлылыгын атнага 300 минутка кадәр яисә югары интенсивлыклы атнага 150 минутка кадәр арттыру
«ЗЦРБ» ДАССОның ЦОЗиМП халыкны гигиена тәрбиясе буенча табиб - Валерия Феоктистова