Сәламәт озын гомер атнасы
Сәламәт озын гомер — олы яшькә җитү генә түгел, ә гомер буе актив һәм тулы канлы яшәү рәвешен саклап калу да ул.
Хәзерге тикшеренүләр күрсәткәнчә, өлкән яшьтәге тормыш сыйфаты күбесенчә яшәү рәвешенә, гадәтләргә һәм сәламәтлек һәм рухи халәт турында гомуми кайгыртуга бәйле.
Яхшы физик формада булу-даими физик активлык (көндәлек зарядка, йөреп кайту, көч күнегүләре), начар гадәтләрне тормыштан чыгару, сәламәт туклану (аксымны һәм азык җепселләрен җитәрлек куллану) озак һәм актив тормышның нигезе булып тора.
Шулай ук сәламәт озын гомер өчен кирәк :
- сәламәтлек торышын ел саен тикшереп тору
(диспансеризация узу);
- кан басымы, холестерин һәм кан глюкозасы дәрәҗәсен, тән массасын даими контрольдә тоту;
- хроник авырулар булганда-диспансер күзәтүе графигын үтәү;
- вакцинация;
- когнитив функцияләрне саклап калу-акыл сәләтләрен күнектерү (логик уеннар һәм бурычлар, ниндидер яңа нәрсәне сынап карарга курыкмаска);
- социаль активлык һәм тормышка кызыксыну (дуслар һәм якыннар белән аралашу, театрларга һәм музейларга бару);
позитив фикерләү һәм яхшы
кәеф;
- җитәрлек (7-8 сәгать) һәм сыйфатлы йокы.
Өлкән яшьтәгеләрдә шулай ук аэроб күнегүләр (тиз йөрү, мөмкин булганча актив уеннар, йөзү, велосипедта йөрү, йөгерү, бию һ.б.) генә түгел, бәлки барлык мускул төркемнәре (атнага 2 һәм аннан да күбрәк тапкыр) эшли торган көч күнегүләрен башкару да зур файда китерә.
Бию, йога, пилатес, бакчада эшләү, махсус зарядка, тай - чи кебек даими күнегүләр өлкән яшьтәге кешеләрнең егылу куркынычын киметергә мөмкин.
«ЗЦРБ»ДАССОның ЦОЗиМП халыкны гигиена тәрбиясе буенча табиб