Физик активлыкның мөһимлеге турында мәгълүмат бирү атналыгы
Физик активлыкның түбән булуы (алга таба-ФА), тәмәке тарту, тән массасының артык булуы, канда холестеринның югары булуы һәм артериаль басымның югары булуы белән беррәттән, авырулар үсешенең бәйсез, мөстәкыйль куркыныч факторы булып тора.
Түбән ФА үсеш куркынычын арттыра:
• 30% ка йөрәк ишемиясе авыруы .
• II типтагы шикәр диабеты 27% ка.
• Калын эчәклек һәм сөт бизе яман шеше 21-25% ка.
Төп тәкъдимнәр:
- Минимум 150-300 минут яки минимум 75 -15 минут интенсив физик активлык яки эквивалентлы комбинация атна дәвамында.
- Өстәмә өстенлекләр алу өчен һәм сәламәтлек өчен уртача физик активлык вакытын атнага 300 минуттан артыграк яисә интенсив физик активлык вакытын атнага 150 минуттан артыграк вакытка кадәр арттырырга ;
- Атна дәвамында даими рәвештә спорт белән шөгыльләнә алмаган кешеләр өчен спорт ял көннәре белән компенсацияләү мөмкинлеге бар: мәсәлән: 30-60 минут йөзү, 1 сәгатькә кадәр йога яки бию белән шөгыльләнү. Скандинавия хет көн саен 1 сәгатьтән дә ким түгел . Көн саен саф һавада йөрү, һава шартларына карамастан, 30 - 60 минут сезнең өчен уңайлы темпта. Әгәр дә сез саф һавада көндәлек йөрүләрнең нәтиҗәлелеген арттырырга телисез икән, сез Интерваль йөреш методикасын куллана аласыз:
- 3 минут тыныч йөрергә, 3 минут тизләнеш белән (җиңел сулыш алу чигендә). Циклны 3-5 тапкыр кабатлыйлар.
- 1 минут тиз атлау, 2 минут тыныч йөрү. Циклны 5-6 тапкыр кабатлыйлар-бу артык көчәнешсез йөкләнешкә күнегергә ярдәм итәчәк.
2 минут кызу йөрү, 1 минут акрын йөрү. Циклны 6-8 тапкыр кабатлыйлар-бу тагын да интенсиврак, ләкин йомшак тренировка. Шунысы мөһим: тизләнеш фазасында сулыш ешаерга тиеш. Әмма, әгәр бу вакытта сөйләшү авырлаша икән , бу йөкләнеш артык югары дигәнне аңлата.
«Яшел Үзән үзәк район хастаханәсе» ДАССОның ЦОЗиМП халыкны гигиена тәрбиясе буенча табиб - Валерия Феоктистова