Сәламәт туклануны популярлаштыру атнасы
Сәламәт туклануны популярлаштыру атнасы һәр кешене үзенең сәламәтлеге һәм көндәлек туклану рационы турында уйланырга чакыра.
Туклану-сәламәт яшәү рәвешенең иң мөһим аспектларының берсе. Кеше организмында нормаль тереклек эшчәнлеге туклануга бәйле булмаган бер генә орган һәм система да юк диярлек. Хәзерге вакытта туклану һәм төп хроник йогышлы булмаган авырулар(ХНИЗ), шул исәптән йөрәк-кан тамырлары һәм кайбер онкологик авырулар үсеше арасында бәйләнеш фәнни яктан расланган.алар дөньяда һәм Россиядә вакытыннан алда үлемнең төп ике сәбәбе булып тора.
Хәзерге кешенең туклану рационы һич тә балансланмаган. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы (ВОЗ) мәгълүматлары буенча кешелек крахмаллы продуктларны (икмәк, бәрәңге) — 10% ка, шикәрне — 30 — 35% ка артык ашый; итне — 25% ка, сөтне — 30% ка, яшелчә һәм җиләк — җимешне — 45-50% ка ашамый.
Сәламәт туклану-энергетика ягыннан һәм җенесенә, яшенә һәм эшчәнлек төренә карап туклыклы матдәләрнең күләме буенча балансланган туклану ул.
Рациональ туклану күздә тота:
Энергетик тигезләнеш
Баланслы туклану
Туклану режимын үтәү
Хәзерге вакытта халыкның күпчелегендә туклану бу төшенчәгә Матди тәэмин ителеш җитмәү сәбәпле генә түгел, ә бу өлкәдә белем җитмәү яки җитмәү сәбәпле дә туры килми.
Дөрес туклану кагыйдәләре
Бик мөһим - артык ашамаска.
Тамак ялгап алырлык түгел! Ашаганда бөтен эшне беркадәр вакытка кичектереп торырга кирәк. Ашау вакытында процесска игътибарны юнәлтәчәк, сайтларны һәм социаль челтәрләрдәге хәбәрләрне караудан читкә юнәлмәү - бу артык ашауга китерә.
«Төрле " продуктлар кулланырга!
Кыяклы продуктлар: суда төрлечә җыелган боткалар + пешкән яки духовкада май кушмыйча пешкән бәрәңге
Көнгә берничә мәртәбә төрле яшелчә һәм җиләк-җимеш, җиләк-җимеш , азык майлары :чикләвек, көнбагыш орлыклары, кабак, җитен, кунжут бар.
Көн саен тоз һәм шикәр аз булган әче сөт продуктларын (кефир, әче сөт, сыр, йогурт) Ашарга.
Шикәрләрне: татлы ризыкларны, кондитер әйберләрен, татлы эчемлекләрне, десертны куллануны чикләргә.
Ипидә, консервланган һәм башка продуктларда аш тозын куллану, аның күләмен исәпкә алып, көнгә 1 чәй кашыгы (6 грамм) дан артмаска тиеш.
Тән массасы индексы (ИМТ)тәкъдим ителгән чикләргә туры килергә тиеш (ИМТ – 20 - 25). Аны саклап калу өчен, Рациональ туклану принципларын үтәүдән тыш, физик активлыкның уртача дәрәҗәсен сакларга кирәк.
Алкогольне чыгарырга !
Продуктларны парда әзерләүгә өстенлек бирергә.
Итнең майлы сортларын азрак куллану.(Дуңгыз ите, үрдәк , каз)
Итнең майсыз сортларын(сыер ите, бозау ите, тавык ите, күркә, диңгез балыгы) + тавык йомыркасын һәм бытбылдыкны югары категорияле итеп кулланырга кирәк.
Су балансын саклагыз(1 кг тән массасына 30мл чиста эчәр су.).Искәрмә: эндокрин һәм матдәләр алмашы бозылудан интегүче кешеләр-бу очракта су режимы чикләнәчәк.
«ЗЦРБ» ДАССОның җәмәгать сәламәтлеге һәм медицина профилактикасы үзәгендә халыкны гигиеник тәрбияләү буенча табиб Валерия Феоктистова