Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) - основная причина инвалидности и преждевременной смертности населения РФ-70%, 40% из них преждевременные. К ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, высокое потребление алкоголя, нездоровое питание, ожирение , низкая физическая активность, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели: уровень холестерина в крови , уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии;
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
а) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
б) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
в) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов(3-4 грецких ореха в день), бобовых для обеспечения организма клетчаткой. г) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов-сельдь, скумбрия,мойва);
д) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, магазинные соки, сладости)
4. Отказаться от табака и алкоголя.
5.Соблюдать физическую активность (ходьба (не бег!) – 5-10 км в день):
а) Взрослым- не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Продолжительность не менее 10 –и минут в день.
б)Чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП – Валерия Феоктистова