Неделя борьбы с диабетом (в честь Всемирного дня борьбы с диабетом 14 ноября)
Сахарный диабет 2 типа (СД 2)заболевание, которое возникает из-за нарушения процессов усвоения клетками организма сахара (глюкозы) из крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к нарушениям кровообращения, патологии нервной и иммунной систем.
Симптомы СД 2 развиваются медленно. Фактически человек может годами жить с СД 2 и не знать об этом. Однако рано или поздно возникают следующие симптомы: жажда;
- частое мочеиспускание;
- чувство голода;
- непреднамеренная потеря веса;
- усталость;
- затуманенное зрение;
- медленно заживающие язвы;
- частые инфекции;
- ощущение онемения или покалывания в руках или ногах;
- появление участков потемнения на коже, обычно в подмышечных впадинах и на шее.
Профилактика
К сожалению, специфических мер профилактики сахарного диабета не существует. Однако снизить риск возникновения заболевания даже при имеющейся наследственной предрасположенности, облегчить течение уже развившегося диабета, предупредить тяжелые осложнения вполне возможно.
Лицам с наличием с артериальной гипертензии, ожирением, малой физической активностью, гиперлипидемией необходимо систематически проводить тест толерантности к глюкозе (не реже одного раза в 5 лет).
Профилактические мероприятия должны включать:
- Нормализацию массы тела, контроль уровня глюкозы крови.
- Повышение физической активности.
- Отказ от потребления табака и алкоголя.
Исходя из этого, ниже приведены советы по профилактике СД 2.
Больше двигайтесь. Необходимо ежедневно по крайней мере полчаса посильной физической нагрузки (для кого-то такой нагрузкой станет неторопливая ходьба, а кому-то вполне по силам будет аэробика, плавание или тренажеры).
Регулярно контролируйте свой вес и при появлении лишних килограммов примите меры к нормализации массы тела.
Регулируйте диетой избыточного поступления энергии. Сокращение введения легкоусвояемых углеводов, алкоголя, насыщенных жиров.Легкоусвояемые углеводы должны заменяться сложными углеводами и пищевыми волокнами, которые содержаться в садовых и лесных ягодах. Доказано, что пища, содержащая волокна, предупреждает развитие сахарного диабета.
Пересмотрите свой рацион питания.
Сократите количество высококалорийной пищи в рационе, в первую очередь сладостей и жирных блюд. Избегайте также фаст-фуда, копченостей, консервированных продуктов. Сведите к минимуму употребление продуктов, содержащих сою, консерванты, красители.
Основу питания должны составлять овощи и фрукты (400 г/сут), кисломолочные продукты, рыба и морепродукты, белое мясо курицы. Употребляйте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, коричневый рис вместо белого риса, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Исследование Гарвардского университета показало, что употребление в пищу одной порции вареной овсянки 2-4 раза в неделю уменьшает риск развития сахарного диабета 2 типа на 16%. Одна порция овсяной каши 5-6 раз в неделю сокращает риск на 39%.
Пейте больше воды, зеленый чай (общее количество выпиваемой жидкости за сутки должно составлять не менее 1,5 литра).
Когда стоит обратиться к врачу
Обратитесь к своему врачу, если вы обнаружили:
1.какие-либо симптомы СД 2;
2.повышение уровня глюкозы по анализам крови.
Норма сахара в крови утром натощак составляет 3,3ммоль/л – 5,5 ммоль/л, через 2 часа после еды не должен превышать 7,8 ммоль/л.
Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ» -Валерия Феоктистова